Yağlı ciltler için A Vitamini | Kültürel bilgiler

Yağlı ciltler için A vitamini A vitamini suda çözünmeyen ve yağda çözünmeyen vitaminlerden biridir ve tüm gelişim aşamalarında insan vücudu için önemli vitaminlerden biridir.Vücuttaki A vitamini eksikliği, büyüme, gözler, bağışıklık ve diğerleri ile ilişkili birçok sağlık sorununa neden olur.

A vitamini

  • O vitamini, yağda çözünen ve suda çözünmeyen vitaminlerden biridir ve büyümenin tüm farklı aşamalarında insan vücudunun sağlığı için önemli olan vitaminlerden biridir ve retinol esterler, retinol, retinol ve akciğer asidi gibi bir grup rotinoid için bir isimdir ve günlük olarak doğru ve sağlıklıdır. Altı aylıktan küçük bebeklerde A vitamini 400 mg’dır.
  • Bir yaşından 12 yaşına kadar olan çocuklarda 500 mg’a çıkarken, ergen ve yetişkinlerde ise üç öğün yemek sırasında günlük besinlerdeki A vitamini oranının 900 mg’a ulaşması gerekir.

Ayrıca bakınız: Bir limondaki C vitamini miktarı

A vitamini cilt için faydaları

A vitamininin cilde birçok faydası vardır ve bu faydaları aşağıdaki gibidir:

  • A vitamini retinoidleri sivilceyi tedavi etmeye ve cildin bakımında kullanılan merhemleri emme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
  • Retinol, bireylerde sivilceye bağlı cilt problemlerini azaltır.
  • Retinoidler, ölü deri hücrelerinin birikmesini önler ve cildin gözeneklerini kapatmaya çalışır, böylece sivilceye neden olan bakterilerin büyümesini engeller.
  • A vitamini, yüzde bulunan lipit ve yağların miktarını kontrol eder.
  • A vitamini, cildin işlevlerini geliştirmeye yardımcı olur, aynı zamanda cildin normal büyümesini sağlar ve aynı zamanda cilt katmanlarının işlevlerini geliştirir.
  • Androjen oluşumunu sınırlayarak yağ bezlerinin çalışmasını engeller.
  • Cildin kuruluğu esas olarak A vitamini eksikliğine işaret ettiğinden, cildi dehidrasyondan korur.
  • Yüzdeki kan dolaşımını hızlandırarak kolajen üretimini artırır ve erken yaşlanmayı geciktirir.

Yağlı ciltler için A vitamini

  • MS 1960 yılında bazı bilim adamları, cildin iç tabakasının kalınlığını artırmaya çalıştığı için yaşlanma belirtileriyle mücadelede A vitamininin faydasını keşfettiler, böylece dış tabaka sıkılaştı ve bu zamandan beri A vitamini, cilt bakımı ve güzellik ürünlerinin üretiminde ana madde haline geldi.
  • Özellikle yağlı cilt üzerindeki etkisiyle ilgilidir; Özellikle ağız çevresinde ve çene bölgesinde sivilce, akne ve siyah noktaların oluşmasının engellenmesinin yanı sıra ciltte istenmeyen parlamaya neden olan sebum salgılarını azaltmaya çalışır.

A vitamini kaynakları

Bireyin sağlığını olumsuz etkileyen, iki yıla ulaşabilecek bir süre vücutta depolandığı için, eczanelerde satılan besin takviyelerini, gerekli özellikleri sağlasa bile almaktan kaçınmaya özen göstererek, vücutta belirli ve spesifik miktarlarda A vitamini tüketilmesi gerektiği unutulmamalıdır. O vitamin. Ve kişinin doğal A vitamini kaynaklarını yemeye tamamen bağımlı olması.

Özellikle günlük beslenmede belirli bir diyet takip etmeye gerek kalmadan büyük oranlarda bulunduğundan ve gerekli miktarda A vitamini içeren en önemli besinleri içeren bir liste aşağıdadır:

  • 780 mcg’de pişirilmiş tavuk karaciğeri.
  • 601 mcg taze havuç.
  • Yarım fincan pişmiş ıspanak 472 mcg’dir.
  • 467 μg’lik yarım orta boy köstebek.
  • 85 mikrogramlık büyük bir haşlanmış yumurta.
  • Bir mango, 79 mcg.
  • Bir greyfurt, 140 mcg.
  • Bir fincan yağsız veya tam yağlı süt yaklaşık 68 mcg’dir.

Ayrıca bakınız: Gıdalarda B12 Vitamini

Doğal A vitamini kaynakları

  • Kırmızı dolmalık biber: Kırmızı dolmalık biber iyi bir A Vitamini kaynağıdır; Yarım bardak dolmalık biber, 117 mikrogram A vitamini içerir, bu da günlük önerilen A vitamini miktarının% 47’sine ve 19 kaloriye eşittir.
  • Mango: Bir mango 112 mikrogram A vitamini içerir. Bu, günlük önerilen A vitamini miktarının% 45’ine eşdeğerdir ve bu, bağırsakların işleyişini iyileştirmeye ve kan şekeri düzeyini korumaya katkıda bulunan antioksidanlar ve diyet lifleri açısından zengin olmanın yanı sıra.
  • Fasulye: Bir fincan fasulye, mükemmel bir bitkisel protein kaynağı ve lif bakımından zengin olmanın yanı sıra, günlük önerilen A vitamini miktarının% 26’sına eşit olan 66 mikrogram A vitamini içerir.
  • Ringa: Amerikan Kalp Derneği, haftada iki porsiyon yağlı balık yemeyi önermektedir ve ringa balığı, beyin ve kalp sağlığını korumak için omega-3 alımını artırması gereken kişiler için mükemmel bir seçimdir.
  • Buna ek olarak, 85 gram turşu Atlantik ringa balığı 219 mikrogram A vitamini içerir; Bu, günlük önerilen A vitamini miktarının% 15’ine eşdeğerdir.
  • Fasulye Pişmiş, konserve veya çiğ olsun, fasulye, günlük önerilen vitamin miktarının% 10’una eşit olan 13 mikrogram A vitamini içerir.

yumurtalar

  • Yaklaşık 75 mikrogram vitamin içerdiğinden büyük bir haşlanmış yumurta yemek, önerilen günlük A vitamini miktarının yaklaşık% 5’ine eşittir.

Haşlanmış kabak

  • Her çeşitten yarım fincan, yaklaşık 10 mikrogram A vitamini içerir, bu da günlük önerilen vitamin miktarının% 4’üne eşittir.

yoğurt

  • Bir fincan az yağlı süt veya yoğurt, günlük önerilen vitamin miktarının% 2’sine denk gelen 32 mikrogram A vitamini içerir.

Antep fıstığı

  • 28 gram kuru kavrulmuş Antep fıstığı 4 mikrogram A vitamini içerir ve bu miktar önerilen günlük vitamin miktarının yaklaşık% 1’ine eşittir.

Tuna

  • 85 gram hafif, konserve, yağlı veya süzülmüş ton balığı 20 mikrogram A vitamini içerir ve bu miktar önerilen günlük vitamin miktarının yaklaşık% 1’ine eşittir.

havuçlar

  • Yarım fincan taze havuç, günlük önerilen miktarın% 184’üne denk gelen 459 mikrogram A vitamini içerir..

A vitamini ve çeşitleri

A vitamininin yağda eriyen vitaminlerden biri olduğunu belirttiğimiz gibi, bu vitamin hayati organları ve vücut fonksiyonlarını desteklediği için iki temel türe ayrılır:

  • Karotenoidler: Turunçgillerde ve bazı sebzelerde bulunan sarımsı veya turuncu bir pigment olan beta-karoten de dahil olmak üzere yaklaşık 600 farklı karotenoid türü olduğu için, diğer tür ise hayati vücut fonksiyonlarını desteklemek için çalışan karotenoiddir.
  • Retinoidler: Bu tür A vitamini esas olarak et, süt ürünleri ve yumurtalarda bulunur.Bu vitamin türü, retinol, tretinoin, izotretinoin ve diğerleri adı altında geldiği için cilt bakım ürünlerinin bileşimine de dahildir.

Ayrıca bakınız: Bebekler için A Vitamini

Bu yazımızda, A vitamininin genel olarak cilt için faydalarını, özellikle de yağlı cilde olan faydalarını doğal kaynaklarından bahsettiğimiz gibi anlattık.