Temel cimnastik duruşları

Temel Jimnastik Duruşları

1.  Başlangıç ​​Konumu

Bu pozisyon ya jüri önünde sunum yapmak ya da jimnastik egzersizlerinin çoğuna başlamak için kullanılır. Bir egzersiz veya rutin nasıl başlıyorsa, öyle bitmelidir.

Vücut tamamen düz bir duruş alır, alt ve üst ekstremiteler tamamen gergin, ayak bilekleri yerden 4 cm’lik belirli bir yükseklik alır ve vücudun dorsal ve ön eksenlerin bir profilini almasına izin verir.

2.  Bitiş pozisyonu

Bu duruş genellikle yapılan bir egzersizin düşmeleri için kullanılır, bu da vücudun 1 numaralı jimnastik duruşunda bitirebilmesi için stabilite kazanmasına yardımcı olur.

Bu duruş, omurga tamamen düz olarak yapılır, kollar yatay konumdadır, böylece gövdenin 90 derecelik bir açı alması sağlanır. Bacaklar bükülü ve topuklar 45 derecelik bir açıyla kaldırılmalıdır.

Temel jimnastik pozisyonları

1) Genişletilmiş Pozisyon: Bu pozisyon için sırtınızı düz, kalçalarınızı ve karın kaslarınızı gergin tutmalısınız. Hem halkı hem de jüriyi selamlarken, aynı zamanda bir dönüş veya atlama kombinasyonunu düşerken veya bitirirken yapılan duruşlardan biridir.

2) Diz bükme: Bu duruş, düşmeyi almak ve kolayca ayağa kalkmak için kullanılır, ayrıca hem ileri hem de geri yuvarlanma, balık ve yelken yapmak için çalışır.

3) Beşik veya cubitus dorsalis: Bu pozisyon, ayaklarınızı ve kollarınızı kulak hizasında biraz kaldırarak yapılır, kollarınızı ve ardından ayaklarınızı beşik etkisi vermek için sallamaya başlayabilirsiniz, bu da koordinasyona yardımcı olur ve sırtımızı güçlendirmeye yardımcı olur ve ders sırasında yapılacak egzersizlere hazırlanmak.

4) Karın Küpü: Bu pozisyonda bir önceki gibi olduğu için süpermen gibi uçacakmış gibi görebilirsiniz ancak karın ve sırt ters kasılmış, bir öncekiyle aynı şekilde yürütülecek ve koordinasyon Bunda daha fazla görülebilir çünkü karındaki salınımın kontrolü daha azdır ve bu da kişinin daha fazlasını talep etmesine neden olur.

5) Gruplanmış pozisyon: Dizler göğse getirilerek kollar ile gruplama bitirilir, sallanarak ve ardından iki ayakla aynı anda tekme atılarak yapılabilir, bu yelkene hazırlanmaya yardımcı olacaktır.  Jimnastik hareketleri isimleri

6) Mum: Bu duruş, yüz üstü yatma, dizleri göğse getirme ve ardından göğe doğru çift tekme atıp ayakları mümkün olduğunca vücut düz bir çizgi oluşturana kadar esnetmeyi içerir, eller gidebilir. destek vermek için yanlara veya belin altına, çene göğse yakın olmalı ve mümkün olduğunca zarif görünmeye çalışılmalıdır.

7) Ark : Karnımızı kol ve bacaklarımızla bir masaymış gibi yukarı kaldırmakla ilgili, yüz üstü yatıp bacaklarımızı ve kollarımızı büküyoruz, ellerimiz neredeyse omuzlarımızın altında olacak, kendimizi yukarı itip başımızı yerleştiriyoruz. iki kolun ortası arasında. Bize yardım edebilecek biri varsa, onlardan bagajımızı kaldırmamıza yardım etmelerini isteriz ve onu ekstremitelerimizle destekleriz.

8) İleri yuvarlanma: Bu aktivite için kişi, kuyruğun vücudun geri kalanından daha yükseğe kaldırılması gereken bir squat yapmalıdır, kollar ana tabandır, çoğu zaman yere dokunurlar, kafa Kolların ortasına vurur ve çeneyi göğse yapıştırarak baş ve boynu korur, bacaklarla hareket eder, kollar aynı anda esner ve kuyruk ağırlığın dönmesinden sorumludur, sırt dönecektir. yere dokundu ve ayaklarının üzerine yaslandı. Önce bir kol esnetilirse kişi önce esneyen omzuna yönelir, sırtın kendini yaralamaması için yere çok sert çarpmamasına dikkat edilmelidir.

9) Geriye yuvarlanma:  Bu durumda kişi çömelmeli ve sırtları bir mindere veya çitin yapılacağı yüzeye gelecek şekilde ayakta durmalıdır, kuyruk geriye doğru itildiğinde yere değmeli ve bacaklar iterek olmalıdır. Kapatın ve dönüş anında elleri kulak hizasına yerleştirin, bacaklar tarafından oluşturulan dürtü ile birlikte vücut dönmeye meylediyor ve ellerimizle sürüşü bitiriyor ve dönüşü bitirmek için dirseklerimizi esnetiyoruz.

1) BAYRAK: Bu figür için, bir kişi dört destek noktası olan bir masa gibi yüz üstü yere oturmalı, diğer kişi dizleri üzerinde durmalı ve bunu uygulayabilmek için ikisinin iyi bir dengeye sahip olması gerekir. .

Başka bir bayrak gerçekleştirmenin bir başka yolu, üssü olacak kişinin bir squat yapması ve diğer kişinin yardımla mümkünse partnerinin uylukları üzerinde durması ve taban partnerinin bacaklarını veya dizlerini tutması ve biraz geriye gitmesidir. denge oluşturmak için.

2) mumlar (mumlar): Bu pozisyonda kaideyi yapacak kişi yere yüz yukarı yatar ve ellerini açar, diğer kişi partnerinin elleri üzerinde durur ve partnerinin tutması için ayaklarını kaldırır. eşleri hazır olduktan sonra ayaklarını ve ellerini kaldırın, ayaklarını bırakın ve diğer kişi onları indirir veya başarısız olursa, eğer onlara yardım edecek biri varsa, bu üçüncünün omuzlarından tutun ve hazır olduğunda ve dengeden emin olduğunuz bir noktada, bırakın ve elinizden geldiğince uzun süre tutun.