Sadece bir haftada popoyu zayıflatmanın tarifi

Sadece bir haftada popo inceltme tarifi, birçok kadının büyük kalçaları var ve vücutlarında yağ birikiyor, bu da onları hüsrana uğratıyor ve üzüyor, bu yüzden bugünün makalesinde uylukları bir hafta ve rekor sürede inceltip bu bölgedeki fazla yağlardan kurtulmanın bazı yollarını tartışacağız.

Obezite sorunu

  • Pek çok insan obeziteden muzdariptir ve vücudun belirli bölgelerinde yağ birikimiyle ilgili sorunlar vardır, bu yüzden bu kişiler buralarda yağ yakmak için diyet ve egzersiz yapmaya çalışırlar.
  • Ancak bu bölgelerdeki yağlar vücudun her yerinde yakıldığı ve belirli bölgeleri hedeflemediği için bu bölgelerde yağ yakmak zordur ve bu da diyetteki yüksek yağlı besinlerin miktarının azaltılmasıyla sağlanır.
  • Yağ yönünden zengin besinler yemek vücudun çeşitli bölgelerinde (kalçalar gibi) yağ dokusu oluşumunu artırır.
  • Bu nedenle bireylerin sağlıklı, az yağlı dengeli bir diyet izlemeleri ve en az 30 dakika kardiyovasküler egzersizler yapmaları önerilir.
  • Yürümek, dans etmek, koşmak ve yüzmek gibi haftada en az 3-4 gün kalori yakmak için tedavi olmaksızın vücut yağı olarak birikirler.
  • Bu, kalori yakmak içindir, eğer kaloriler elimine edilmezse, bu kaloriler vücut yağı olarak birikir ve vücudun belirli bir bölgesinden önce yağ yakılır.
  • Bu genetik faktörlere bağlıdır, en az 6 haftalık sıkı çalışma istenen sonucu elde etmek için bunu hesaba katmak gerekir.
  • Bir popo yağ yakma programına başlamadan önce kalçanın orijinal boyutuna, hastanın kilosuna ve önceki aktivite seviyesine bağlı olarak daha uzun sürebilir.
  • Bu yüzden sabırlı olun ve tamamen doğal olduğu için hızlı bir şekilde sonuç alamazsanız cesaretiniz kırılmasın.

Popo yağının kalitesi

  • Son zamanlarda yağlar, yağın cinsine ve vücuttaki yerine göre bölünmüş, yağların cinsine göre ise, sağlıklı yağlar olan kahverengi yağlar olmak üzere iki türe ayrılmaktadır, bu nedenle sağlıklı kişilerde kilodan fazlası vardır.
  • Yakılan kalorileri yakmaya yardımcı olur ve bilim adamları, obeziteden kurtulmanın ve gelecekte kilo almanın bir yolu olarak vücuttaki yüzdesini artırmanın bir yolunu arıyor.
  • İkinci tip ise obez kişilerde vücutta biriken ve endokrin bezleri üzerinde çalışan ve ana süreçlerin işlevini etkileyen beyaz yağdır.
  • Yağın nerede biriktiği ile ilgili olarak, insan vücudunun iç organlarının çevresinde (karın gibi) visseral yağ bulunur.
  • Bu viseral yağlar insan sağlığına zarar verebilir ve diyabet, kalp hastalığı ve felç gibi kronik hastalıkların riskini artırabilir.
  • Ayrıca, iç organ yağının da bulunduğu uyluk, sırt ve karın gibi doğrudan deri altında oluşan yüzey yağı olan ikinci bir yağ türü vardır.

Popo zayıflama yöntemleri

1- İlk yöntem

  • Sağlıklı bir diyete ek olarak, özel egzersizler önerilir çünkü bu egzersizler vücutta yağ yakma ve kalori alma sürecini hızlandırabilir, böylece popo yağ yakma sürecini hızlandırabilir.
  • Kuvvet antrenmanına ek olarak, kalori yakmak için aerobik egzersizler ve aerobik egzersiz yapılması önerilir.
  • British Journal of Sports Medicine’de yayınlanan bir araştırmaya göre, merdiven çıkmak ve yürüyen merdivenlerden ve asansörlerden uzaklaşmak zindeliği artırmaya ve kalori yakmaya yardımcı olabilir.
  • Çünkü kısa vadede merdiven çıkmak önemli sağlık yararları sağlayabilir.
  • Çalışmanın ilk haftasında bir grup kadın günde iki kez iki dakikada 180 derece ve çalışmanın ilk haftasında 5 kez tırmandı.
  • Yedinci ve sekizinci haftalarda, merdivenleri günde beş kez, günde beş kez tırmandılar, yani her gün toplam 10 dakika egzersiz yaparak olumlu sonuçlar elde ettiler.

2- İkinci yöntem

  • Yanma sürecini iyileştirmek için dağlara tırmanabileceğiniz ve düz olmayan yerlerde yürüyebileceğiniz için yürüyüşün merdiven çıkmaya benzer sağlık yararları vardır.
  • Dağcılıkta tırmanmak, egzersiz yaparken yakacağınız kalorinin iki katını tüketir ve aynı zamanda merdivenleri de tırmanabilirsiniz.
  • Ve bu işlevle donatılmış bir spor salonunda bir dağa tırmanabilirsiniz ve tırmanmanın, tırmanmak için zihinsel bir egzersiz olduğunu düşündüğünüz ve doğru yolu seçmeniz nedeniyle başka faydaları da vardır.
  • Spor salonunda kısa bir süre şiddetli egzersiz yapın ve birçok egzersizi değiştirebilirsiniz, çünkü spor salonunda 4 dakikadan az egzersiz zindeliği artırabilir ve sağlığı iyileştirebilir.
  • Kalori alımınızı artırmak için süre yarım saate çıkarılabilir.
  • Her zamanki gibi 12-15 farklı egzersiz yapmanız önerilir, çünkü her egzersiz yaklaşık 30 saniye sürer, ardından egzersiz ile bir sonraki arasında 30 saniye, 10 saniye süren bir sonraki egzersize geçilir.

3- Üçüncü yöntem

  • Yoga ve gevşeme egzersizleri yapın, terlemeye neden olabilecek en az 15-20 dakika yorucu egzersiz yapmanız önerilir.
  • Çömelme ve hayali bir sandalyede oturma (yoga egzersizi) gibi farklı alt vücut egzersizlerine odaklanın.
  • İnsanların haftada en az 150 dakika orta yoğunluklu aerobik egzersizi veya haftada en az 75 dakika şiddetli aerobik egzersizi sağlıklı, dengeli besinler yemeleri önerilir.
  • Ayrıca haftada iki veya üç kez germe ve güçlendirme egzersizlerinin artırılması önerilir.
  • Tüketilen kalorileri azaltmanın ve bunlardan elde edilen kalorileri yakmanın yağ yakımını uyarmaya yardımcı olduğunu belirtmekte fayda var.
  • Yağın nerede biriktiğine bakılmaksızın, kas inşa etmek için egzersiz kalori yakma sürecini artırabilir ve kalçaların görünümünü iyileştirebilir.

Kalça ve uylukta yağ

  • Yağ birikimi birçok kişi için bir problemdir ve çoğu yağ mideli erkeklerde birikir, obezite elma şekline benzer ve genellikle menopozdan önce kadınların uyluk ve kalçalarında yağ birikir.
  • Obezite, armut şekline benzer ve armut şeklindeki obezitenin sağlığa daha az zararlı olduğu kabul edilir ve bir kişinin kardiyovasküler hastalığa yakalanma olasılığı daha düşüktür.
  • Tip 2 diyabet insidansı hala yüksektir, ancak armut benzeri obezite hala insan sağlığına bir endişe ve zarar kaynağıdır.

Kalçayı kaybetmenin yolları

  • Egzersiz yapmak ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları geliştirmek, kalça bölgesinde yağ kaybetme ve kalori yakma sürecini hızlandırabilir.
  • Egzersizin kalçadaki kas gerginliğini artırmaya da yardımcı olduğu söylenebilir ve kalori yakma egzersizlerinin gücü artıran egzersizlerle birleştirildiği unutulmamalıdır.
  • Kalori yakımını büyük ölçüde etkileyen ve sağlığı iyileştiren hareketli ve elektrikli asansörlerden ve ayaklardaki merdivenlerden kurtulmak için dakikada 90 adım hızla günde iki kez merdiven çıkmak.
  • Kaya tırmanışı, yürüyüş veya merdiven çıkmanın neredeyse iki katı kadar kalori tüketir.
  • Bazı spor salonları, kaya tırmanışını öğrenmenin nispeten güvenli bir yolu olan kapalı alanda kaya tırmanışı sağlayabilir.
  • Yoga yapmak esnekliği artırmaya yardımcı olur ve rahatlamayı teşvik eder.Bu egzersizleri 15-20 dakika yapmak en iyisidir.
  • Yüksek Yoğunluklu Egzersizler Her egzersiz kısa bir süre (30 saniye) veya daha uzun süren 12 ila 15 ardışık egzersizden oluşan ve ardından hafif egzersize geçen bir grup yüksek yoğunluklu egzersiz.
  • Ardından, kalçalarda yağ yakmaya yardımcı olabilecek bir grup yüksek yoğunluklu egzersiz olan yüksek yoğunluklu aşamadaki bir sonraki egzersize geçiyoruz.

Kalça ve uyluk kaybı için diyet

  • Egzersizle birlikte günlük yeme alışkanlıklarınızı değiştirirken, kalori yakmanıza ve yağları çok azaltmanıza yardımcı olabilir ve katı bir diyet değil, sağlıklı, dengeli bir diyet gerektirir.
  • Uyluk ve kalçalarda sulu kalmak ve selülit görünümünü azaltmak için yeterli miktarda su ve sıvı için.
  • Şekerden kaçının.
  • Nişasta ve rafine karbonhidratları azaltın ve tam tahıl tüketiminizi artırın.
  • Yağsız protein ve sağlıklı yağları seçin ve ölçülü olarak yiyin.
  • Daha çok sebze ve meyve ye.

Yağ yakıcı çorba

1- Bu malzemeler

  • 500 gram lahana.
  • İki soğan.
  • 5 diş sarımsak.
  • Büyük havuçlar.
  • Patates.
  • Bir avuç kereviz.
  • Bir avuç kişniş.
  • 3 su bardağı su.

2- Nasıl hazırlanmalı

  1. Tüm malzemeleri kaynayana kadar ateşe koyun.
  2. Hiç soğuk veya sıcak olmaması için ılık tutun.
  3. Elektrikli karıştırıcıya basın.
  4. Biraz limon suyu ekleyin.
  5. Sıcak ye.

Yağ yakıcı diyet programı

  • 8 ardışık günlük plan aşağıdakileri içerir.
  • Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta + bir bardak yoğurt veya lor + bir bardak şekersiz çay + bir dilim kızarmış ekmek.
  • Izgara balık öğle yemeği + bir fincan yağ yakan çorba.
  • Akşam yemeği fincanı yağ yakan çorba + karışık sebze salatası.
  • Acıktığınızda 2-3 armut yiyin.

Notlar

  • Yemeklere ve her türlü yağa (sıvı yağ, tereyağı ve margarin gibi) tuz eklemekten kaçının.
  • Yalnızca kaynatarak veya ızgara yaparak pişirin.
  • Günde 8 saat yürümeli ve yukarıda bahsedilen egzersizleri yapmalısınız.
  • Hamile ve emziren kadınlar ile kronik hastalığı olan kişiler (stres, şeker hastalığı gibi) yemek yemeden önce doktora başvurmalıdır.

Erkekler için alt kısım nasıl inceltilir

  • Kalçalarda birikecek kilogram sayısı konusunda endişeleniyor musunuz? Aslında bu bölgedeki yağ birikimlerinden kurtulmanın sihirli bir yolu yoktur.
  • Ancak yapmaya devam ettiğiniz sürece kalçalarınızı inceltmenin birkaç yolu vardır.
  • Bu bölgede biriken yağlar sizi birçok sağlık riskine karşı savunmasız hale getirdiği için kalçadan kilo vermek gereklidir, o zayıf adam için en doğru yol nedir.

Kalçayı inceltmek için özel bir diyet benimsemek

  • Erkekler için kilo vermek için sağlıklı bir diyet, sebzeler, yağsız protein, meyveler, tam tahıllar ve yüksek kaliteli yağlar gibi bütün yiyecekleri içerir.
  • Günün üç ila dört saati düzenli olarak bu yiyeceklerden az miktarda yemelisiniz.
  • Bu diyet planı, özellikle kalça bölgesindeki yağ olmak üzere toplam vücut yağını azaltmanıza yardımcı olabilir, çünkü güçlü bir yeme isteği olmadan enerjik ve tatmin olmuş hissedeceksiniz.

Erkekler için popo inceltme egzersizleri

  • Popo yağı 40-50 yaş arası erkeklerde üretilir, bundan kurtulmak için egzersiz planınızı sağlıklı bir diyetle tamamlamanız gerekir.
  • Kuvvet Eğitimi – Erkekler için en iyi kalça egzersizlerinden biri.
  • Kardiyovasküler egzersiz aynı zamanda sıkı bir popo elde etmenin en kolay yollarından biridir.
  • Tempolu yürüyüş (olabildiğince fazla) ve aerobik egzersiz (bisiklete binme ve koşma dahil) kalçalarınızın 400 kalori yakmasına yardımcı olabilir.

1- Spor salonunda “yükseklik” egzersizleri yapmak

  • HIT (yüksek yoğunluklu) egzersiz, bir dizi hızlı tempolu egzersize alternatif bir egzersiz türü olarak tanımlanabilir, dört dakikadan az sıcak egzersiz önemli ölçüde kilo verebilir.
  • Daha fazla kalori yakmanızı sağlamak için zamanı yavaş yavaş 20 ila 30 dakikaya çıkarın.
  • Atletik antrenörünüz ayrıca “grev” programınıza en az bir veya iki kas egzersizi eklemenizi tavsiye edebilir.
  • Kalçayı inceltmek için hareket egzersizleri.
  • İp atlama egzersizleri, sling egzersizleri.
  • Sabit bir yerde koşmak.
  • Dipler.

2- Kalçayı inceltmek için çömelme egzersizi

  • Herhangi bir egzersiz yapmadan çömelebilirsiniz – tek yapmanız gereken ayak parmaklarınız omuz genişliğinize paralel olacak şekilde ayakta durmaktır.
  • Daha sonra çömelecekmiş gibi yavaş yavaş aşağı inmeye çalışın, ancak yere paralel uyluk yüksekliğine geldiğinizde, isterseniz durun, çantanın ağırlığını veya belinizin ağırlığını ekleyebilir veya egzersiz sırasında elinizde tutabilirsiniz.
  • Yavaş yavaş squattan aşağı atlamayı deneyebilirsin, sadece ana squat’tan ileri atlamanı gerektirir.

3- Popoyu inceltmek için tekme egzersizi

  • Bu egzersiz kalça yağını azaltmada büyük ölçüde yardımcı olur.
  • Ellerinizi omuz genişliğini açık tutun.
  • Ayak parmaklarınız aşağı bakacak şekilde sağ bacağınızı geriye doğru uzatın ve bacağınızı sırtınızla düz olana kadar kaldırın.
  • Bacaklarınızı indirin.
  • Sağ bacakta hareketi 5 kez tekrarlayın, ardından sol bacağa geçin.

Kalça zayıflatma yönteminin başarısını elde etmek için ipuçları

  • Kalçalarda aniden ve kolayca kaybolan yağlar için sihirli bir mermi yoktur, kasların gelişmesine ve böylece kalçaların incelmesine yardımcı olmak için önerilen diyet ve yukarıdaki egzersiz önerilerine uymalısınız.
  • İstenilen bağlantıyı elde etmek için acele etmek yerine, olumlu değişikliklere odaklanın, çünkü zamanla tatmin edici sonuçlar alacaksınız.
  • Egzersiz dayanıklılığı kilo vermede önemli bir rol oynar çünkü kalori yakmak için parçalanır.
  • Yüksek yoğunluklu egzersiz, daha kısa sürede daha fazla kalori yakmanıza yardımcı olarak fazla popo yağınızı daha hızlı atmanıza yardımcı olur.

Bu yazıda, sadece bir hafta içinde bir popo inceltme tarifini tartıştık ve birçok kişi için bu sorunu çözmek için erkek ve kadınlar için kalçayı inceltmenin yollarını öğrendik.