EGZERSİZE NASIL BAŞLANIR: YENİ BAŞLAYANLAR İÇİN Squat’ı en son lisedeyken beden eğitimi dersinde mi yaptın? Ya da belki birkaç ay önce evde vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya başladınız ama motivasyonunuzu mu kaybettiniz? Fitness hedeflerinize ulaşmaktan ne kadar uzakta olursanız olun… Unutma: Buna değip değmediğine karar vermek sadece bir saniye, ilk antrenmanınız için 10 dakika ve farkı […]
02 Şubat 2022 - 9:20 'de eklendi ve 94 kez görüntülendi. A+A-
Squat’ı en son lisedeyken beden eğitimi dersinde mi yaptın?
Ya da belki birkaç ay önce evde vücut ağırlığı egzersizleri yapmaya başladınız ama motivasyonunuzu mu kaybettiniz?
Fitness hedeflerinize ulaşmaktan ne kadar uzakta olursanız olun…
Unutma:
Buna değip değmediğine karar vermek sadece bir saniye, ilk antrenmanınız için 10 dakika ve farkı fark etmek iki hafta sürer.
Bir antrenman rutinine başarılı bir şekilde başlamak ve takip etmek için ihtiyacınız olan her şey aşağıdaki kılavuzda özetlenmiştir :
Hemen hemen herkes egzersizin sağlığı iyileştirdiğini bilir. Buna rağmen, egzersizin tüm faydaları o kadar iyi bilinmemektedir.
Eğitime başladığınızda sizi bekleyen avantajlar :
Genel tavsiye şudur:
Çok gibi görünse de, iyi olan şey, programınıza göre uyarlayabilmeniz ve evde antrenman seanslarınızda yapabilmenizdir! Kardiyo aktiviteleri en az 10 dakika boyunca yapıldığı sürece, bunları haftada istediğiniz kadar antrenman seansına yayabilirsiniz . Hedefinize bağlı olarak önce kuvvet antrenmanı veya kardiyo yapın .
En yaygın egzersiz türleri nelerdir?
Kilo vermek için en iyi egzersiz türü nedir?
Özellikle yeni başlayanlar için – çok fazla çaba gerektiren herhangi bir egzersiz türü (sizin için) benzer bir etkiye sahip olacaktır. ( 9 ) Yani gerçek şu ki… önemli değil! Sevdiğiniz ve bir veya iki aydan daha uzun süre yapabileceğinizi düşündüğünüz aktiviteler bulun. Sonuç olarak, kilo vermek bir kalori açığı meselesidir: en iyi sonucu almak için beslenmeye dikkat edin.
Adım 1: Artık “antrenmandan nefret ediyor” gibi hissetmediğiniz zindelik düzeyine gelin. Nasıl olduğunu açıklıyoruz…
Kilo vermek için bir eğitim planı başlatmayı kaç kez önerdiniz ve başaramadınız? Farklı bir şekilde yaklaşmayı deneyin ve önce neyi geliştirmek istediğinize karar verin . Ne yapabilmek istediğinizi düşünün – ister daha fazla enerji ve üretkenlik için şekillenmek, ister yaşlandıkça çocuklarınıza ayak uydurabilmek olsun. İlham alın ve kısa ve uzun vadeli hedefler belirleyin.
Küçükten başlamak, önce kısa vadeli hedeflere odaklanmak demektir.
Bir hafta öncesindeki hedeflere, günün antrenmanlarına ve ardından bir sonraki antrenmana odaklanın. Daha fazla hareket etmek için günde 15-45 dakikayı mümkün olduğunca sık bulmaya çalışın.
Hafta bittiğinde geriye bakın ve bir sonraki adımı atın: Bir sonraki hafta bir egzersiz daha yapmaya veya beş dakika daha kardiyo yapmaya karar verin.
Bir antrenman rutini oluşturmak ve ona bağlı kalmak , ilk birkaç antrenmanınızın uzunluğundan ve türünden daha önemlidir. Vaktinizin olmadığı günlerde , özellikle yeni başlayanlar için 7 veya 10 dakikalık kısa egzersizlerin bile sağlık açısından faydaları vardır .
Sonuçları görmek zaman alır. Her geçen gün nasıl geliştiğinizi görebilmek ve motivasyonunuzu kaybetmemenize yardımcı olmak için ilerlemenizi en baştan takip etmeye çalışın. adidas Koşu ve adidas Training uygulamaları , ilk antrenmanınızdan tamamladığınız ilk antrenman planınıza kadar ilerlemenizi takip etmenize ve kondisyon hedefinize ulaşmanıza yardımcı olabilir. Rutininize dahil ettiğiniz egzersizin her dakikasından gurur duyun!
Bir antrenmanı atlamak veya soğuk algınlığına yakalanmak sizi planınızdan alıkoymamalıdır. Herkesin, genellikle ilk 2-3 hafta içinde gerilemeleri vardır.
Amaç mükemmellik değil, zamanla gelişmek. Önemli olan senin vazgeçmemen. Tıpkı kötü notlar aldığınızda okulu bırakmamanız veya bir zorlukla karşılaştığınızda işinizi bırakmamanız gibi.
Bir aksilik yaşadığınızda şunları yapabilirsiniz:
Özellikle 45 yaşın üzerindeyseniz, kronik bir hastalığınız varsa veya geçmişte yaralanmışsanız, yaşam tarzınızda bir eğitim planına başlamak gibi büyük değişiklikler yapmadan önce bir doktor veya fizyoterapistten tavsiye almak her zaman iyi bir fikirdir.
Acı yoksa kazanç yok mu? Kendinizi gerçekten yeni başlayan biri kadar zorlamalı mısınız? Evet, ancak yalnızca tutarlılık söz konusu olduğunda.
Vücudun egzersize alışması ne kadar sürer?
En son ne kadar süre önce formda olduğunuza bağlı… ama bağcıkların cesaretinizi kırmasına izin vermeyin. Popüler bir söze göre, “Bir değişikliği fark etmek iki hafta, bir değişikliği görmek dört hafta ve başkalarının fark etmesi sekiz hafta sürer.”
Kendinizi daha fazla hareket etmeye zorlayın, acı veren bir egzersiz yapmayın. Gerçek savaş kafanızın içinde gerçekleşir ve her şey ilk birkaç ayı atlatmakla ilgilidir. Zaten bir alışkanlık haline geldiğinde ve tüm egzersizleri yapmayı öğrendiğinde, kendini antrenmanlarda daha fazla zorlamanın zamanı geldi.
Bazı yaygın hatalara göz atarak yaralanmalardan kaçının ve daha iyi sonuçlar elde edin . Eğitime başladığınızda, tavsiye miktarı sizi bunaltabilir. Bir seferde değil, her gün bir egzersizde daha iyi olmaya odaklanın. Ve eğer bir egzersizin çok karmaşık olduğunu düşünüyorsanız – kendinizi zorlamayın . Egzersizleri biraz daha kolay varyasyonlarla değiştirmenin her zaman başka seçenekleri ve yolları vardır . Elinizden geleni yapın ve sabırlı olun: güç ve dayanıklılık tutarlılıkla gelir!
Bulaşık makinesi kapağı kapanmıyor. Bulaşık makinesinin yanl...
Samsung Bulaşık Makinesi Hata Kodları: Açıklama Bulaşık maki...
TV sinyal olmadığını yazıyor: nedeni nedir ve ne yapmalı Bir...
Samsung çamaşır makinesinde E1, 4E, 4C hatası Samsung çamaşı...
leslieyle zayıflayanlar “Evde Yürüme” (leslie il...
LESLİE SANSONE İLE PROGRAM: 30 GÜNLÜK ANTRENMANDA KİLO VERİN...
Limon kabuğu zayıflamak için kullanılır mı? Belirli amaçlara...
Kilo vermek için zencefil suyu: nasıl hazırlanır ve diğer fa...
Metabolizmayı hızlandırmak için elma ve tarçınlı detoks suyu...
Maydanozun faydaları ve özellikleri Maydanoz, hem yemek pişi...