Mercimek çorbası ve diyet | Kültürel bilgiler

Mercimek çorbası ve diyet، Özellikle kadınlar için istenmeyen vücut şekline ek olarak kalp hastalığı, diyabet, basınç, damar sertliği ve eklem problemleri gibi ciddi sağlık sorunlarına yol açtığı için obeziteden kaçınıyoruz, bu da onların kendilerine olan güvenlerini kaybetmelerine ve hayatlarını normal yaşama arzularını azaltmalarına neden oluyor.

Sağlıklı diyet

  • Diyet, bir egzersiz rejimini takip ederken vücudun günlük aldığı yiyecek ve kalori miktarını azaltarak istenmeyen fazla kilo vermenin bir yoludur.

Ayrıca izleyin: Patates Mercimek Çorbası’ndaki Kalori Nedir?

Sağlıklı ve sağlıksız beslenme arasındaki fark

  • Sağlıklı beslenme, vücudun ihtiyaç duyduğu besinleri ihlal etmeyecek sağlıklı kurallara uyulması koşuluyla, vücut ağırlığını kontrol etmeyi ve fazla kilolardan kurtulmayı amaçlayan bir diyet takip etmektir, sağlıklı bir diyette kişi, vücudun yaşama kabiliyetinde bunlardan birine halel getirmeksizin tüm malzemeleri ve besinleri alır. Normal ve kayıp yavaş, ayda 3 ila 4 kg.
  • Sağlıksız kişiye gelince, bazı besin maddelerine güvenerek ve bazılarını ihmal ederek daha hızlı kilo vermek vücutta zaman zaman hayatını öldürebilecek ciddi olumsuz etkiler bırakmaktadır.

Sağlıklı bir diyet nasıl takip edilir

  • Yiyeceklerle ilgili olarak, kişinin vücudunun yağları daha iyi yakmasına yardımcı olan ve tokluk hissini artıran vitamin ve liflerden yararlanmak için kahvaltıda meyve ve sebze yemesi gerekir.
  • Uyku ile ilgili olarak, yanlış açlık hissinden kaçınmak ve vücuttaki hormonların hareketini uyarmak ve gece saatlerinde uyumak için kişi günde en az sekiz saat uyumalıdır.
  • Yemeklerle ilgili olarak, metabolizma hızı düştüğü için gece yemekten kaçınılmalı ve vücut, yağlı veya nişastalı maddeler içeren gıdalardan değil, vücudun bunlara olan ihtiyacı nedeniyle daha az miktarlarda mahrum bırakılmalıdır.
  • Günün saatlerine göre yemek dağıtımı söz konusu olduğunda, öğünler küçük entegre öğünler şeklinde her üç saatte bir yenmelidir.
  • Su ile ilgili olarak, vücudun yağ yakmasına ve kan dolaşımını hızlandırmasına yardımcı olmak için en az dört litre içmelisiniz.
  • İşlenmiş ve önceden paketlenmiş yiyecekleri yemekten kaçının.
  • Meşgulken daha fazla yemekten kaçınmak için elektronik ve televizyondan uzakta yemek yemek için bir zaman ve yer ayırın.
  • Fındık, çikolatalı atıştırmalıklar, cips ve soda gibi yararsız gıdalardan kaçının.
  • Beyaz ekmeği vitamin ve mineral bakımından zengin olan kahverengiyle değiştirmek tokluk hissini arttırır.
  • Fast food’u evde hazır yemeklerle değiştirin.
  • İçlerindeki yağ oranını artırmak için kızarmış yiyeceklerden kaçının ve bunların yerine ızgara veya haşlanmış yiyecekler koyun.
  • Sağlık sorunlarından kaçınmak için şaşırtıcı olmayan ve kademeli bir kilo kaybı planlayın.

Sağlıklı yiyeceklere örnekler

Sağlıklı gıda, vücut için faydalı olan tüm besinleri içeren şeydir.

  • Meyve ve sebzeler lif bakımından zengindir, sindirime yardımcı olur ve tokluk hissini artırır.En önemli vitamin ve mineral kaynağıdır ve kalorisi düşüktür.Bazı meyve türleri dışında her miktarda yenebilir.
  • Buğday gibi tam tahıllar, kabukları vitamin ve doğal lifler açısından zengin kepek içerir.
  • Proteinler ve vücut dokularının oluşumuna yardımcı olur.Mineraller, magnezyum ve demir açısından zengindir.Kırmızı et, kuşlar ve balıklar gibi hayvansal proteinler ile fasulye, mercimek ve fasulye gibi bitki proteinlerine ayrılır.
  • Süt ürünleri, süt ve çeşitli peynir türleri dahil olmak üzere kemik büyümesi ve osteoporozun önlenmesi için önemli olan kalsiyum içerir.
  • Şekerler, meyveler gibi doğal kaynaklardan veya işlenmiş şeker ve tatlılar gibi endüstriyel kaynaklardan elde edilebilir ve elbette bunların doğal kaynaklardan, ancak küçük miktarlarda elde edilmesi tercih edilir.
  • Ekmek, beyaz ekmek gibi nişastalar vücuda daha büyük yararı olduğu için kahverengi ile değiştirilmeli ve az miktarlarda yenmelidir.
  • Yağlar, hayvansal ve bitkisel yağlar da dahil olmak üzere vücudun görevlerini yerine getirmesine yardımcı olan önemli bir enerji kaynağıdır ve bitki bazlı yağların çok az miktarlarda tüketilmesi tercih edilir çünkü kilo artışına katkıda bulunur ve ondan kurtulmak zordur.

Diyet için sağlıklı öğün örnekleri

  • Yoğurtlu meyve salatası, portakal, elma, çilek, kivi ve ballı çilek ve yağsız yoğurt gibi farklı meyvelerden oluşur.
  • Nohut, sarımsak, limon suyu, tahin, bikarbonat soda ve bir tutam tuzdan oluşan tahinli humus, nohutları bir gece ıslattıktan sonra kaynatıp, süzerek ve diğer malzemelerle birlikte bir blender ile öğütülerek hazırlanır.
  • Izgara tavuklu salata, ızgara ve doğranmış tavuk göğsü, parmesan peyniri, marul ve yoğurt, mayonez, sarımsak tozu ve sirkeden oluşan sostan oluşuyor.Sos, malzemelerinin blender ile karıştırılıp tavuk parçalarının üzerine dökülüp rendelenmiş peynir ile süslenmesiyle hazırlanıyor.
  • Tavuk göğsü, havuç, dolmalık biber, mantar, soğan, sarımsak, tuz ve bitkisel yağdan oluşan sebzeli tavuk Tavuk kavurma ile hazırlanır, sebzeleri ekleyip bir kaşık nişasta ve soya ekleyip karıştırıp servis yapana kadar karıştırın.
  • Yulaf, buğday unu, süt, ıspanak, beyaz peynir, yumurta, karabiber ve zeytinyağından oluşan yulaf krep, un ve yulafın karıştırılması, bir blenderde süt, yumurta ve biber ilave edilmesi ve yağ ile tavaya sürülmesi ve kreplerin dinlendirilmesi ve kalan malzemelerin ütülendikten sonra ıspanakla karıştırılması ve krep dolgusu kullanılarak hazırlanır.

Ayrıca izleyin: Mercimek çorbasının faydaları nelerdir?

Mercimek ve diyetle ilişkisi

  • Mercimek, az kalori içerdiği ve protein ve karbonhidrat, folat, demir, manganez, fosfor, potasyum, B6 vitamini, çinko, magnezyum ve tiamin açısından zengin olduğu için besin değeri çok yüksektir.

Mercimeğin sağlıklı kullanımı

  • Mercimek, folik asit ve potasyum içerdiği için kalp kasının performansını iyileştirir ve mercimek lifleri kandaki kolesterolü düşürmeye yardımcı olur ve kan basıncını düşüren et ve minerallerine mükemmel bir alternatiftir ve kanserli tümörlere karşı iyi bir dirençtir, bağışıklık sistemini iyileştirir, yorgunluğa direnir ve sindirim sürecini düzenlemeye yardımcı olur.

Mercimek çeşitleri

  • Hint mutfağında kırmızı mercimek sıklıkla kullanılmaktadır.
  • Siyah mercimek havyara benzer.
  • Salata yapımında kullanılan yeşil mercimek, lezzetli bir tada sahiptir.
  • Kahverengi mercimek en ucuz çeşittir ve pişirildiğinde yumuşak bir dokuya sahiptir ve popüler bir çorba yapar.

Mercimek çorbası

Diyete yardımcı olan mercimek çorbası hazırlayabiliriz. İçerisinde doygunluk hissi veren ve sindirim sürecine yardımcı olan lif bileşenleri içeren mercimek çorbası az kalori içerir, kilo almaya direnir ve nasıl hazırlanacağını öğreniriz.

Mercimek çorbası nasıl yapılır

içindekiler:

  • Bir fincan kırmızı mercimek.
  • Büyük, yumuşak bir soğan.
  • Bir kaşık zeytinyağı.
  • Doğranmış havuç.
  • Bir bardak domates suyu.
  • Kıyılmış kabaklardan biri.
  • Kaşık kimyon, kırmızı biber, tuz.
  • Kaşık ezilmiş sarımsak.

Mercimek çorbası nasıl hazırlanır:

  • Soğanı, sarımsağı ve havucu iki çorba kaşığı sıvı yağ ile ateşe koyun ve malzemeleri solana kadar mercimeği, domates suyunu, baharatları ve üzerlerini örtecek kadar suyu ilave edin ve tencereyi kaynayıncaya kadar ateşte bırakın, sonra ateş söner ve tamamen pişene kadar yaklaşık yarım saat bekletin ve çorbanın dokusunu korumak ve sıcak servis etmek için gerektiğinde su ilave edebilirsiniz. .

Mercimek çorbasının diyetle ilişkisi

  • Beslenme uzmanları, bağırsağın emilim kabiliyetini geliştirdiği ve vücuda işini yorulmadan yapabilmesi için gerekli enerjiyi verdiği için günün uzun süren büyük tokluk hissi veren öğünler arasında olduğunu belirtmişlerdir.
  • Uzmanlar ayrıca tüm avantajlarına rağmen kalorisinin düşük olduğunu doğruluyor Mercimek çorbası diyete uyan ve günlük mercimek çorbası yemeyi öneren kişilerin yemeğinin vazgeçilmez bir parçası.

Ayrıca bakınız: Sebzeli Mercimek Çorbası Malzemeleri

Bu yazımızın sonunda mercimek çorbası ve fazla kilolarını azaltmak ve vücudun canlılığını ve enerjisini korumak amacıyla diyet yapan kişiler için faydaları ve faydaları hakkında bazı bilgiler edinmiş olacağız.