Leslie ile zayıflayanlar kadınlar kulübü

leslieyle zayıflayanlar

“Evde Yürüme” (leslie ile zayıflayanlar) forma girme yolunda devrim yaratıyor. Evde dolaşarak kilo vermek mümkündür. Bunu bir uzman yardımıyla nasıl başaracağınızı anlatıyoruz.

İnanamayacaksınız… Kilo vermek evin içinde yürümekten ibaret! Bu böyle. Amerika Birleşik Devletleri’nde, Leslie Sansone tarafından yaratılan Evde Yürüme yöntemi kapsamlıdır , bu da forma girmeniz ve fazla kiloları ortadan kaldırmanız için yürüyüş koreografileri önerir.  ile birlikte bu yöntemi test ettik . Kişisel antrenör, dışarı çıkmadan da uygulayabilmeniz ve iyi sonuçlar alabilmeniz için bize ipuçları veriyor.

YÜRÜYEREK GERÇEKTEN KİLO VEREBİLİR MİSİN?

Tempolu yürüyüş çok sağlıklı bir egzersizdir. Bazı uzmanlar, eklemlerimiz üzerinde daha az etki yarattığı ve yaralanma riskini azalttığı için uygulamasının koşmaktan bile daha iyi olduğunu iddia ediyor. Faydaları sayısızdır: esnekliği, koordinasyonu, yönelimi ve ritmi geliştirir; vücut yağını azaltır; kardiyovasküler hastalıkları, diyabeti ve kolesterolü önler ; akciğer kapasitesini arttırır; özgüveni yükseltir… Peki kilo vermenize gerçekten yardımcı oluyor mu?

“ Evet, yürüyerek kilo verebilirsiniz ama hiçbir şekilde değil. Yürüyüş yaparak kilo vermeniz mümkün değildir ancak uzun süre tempolu yürürseniz kilo verebilirsiniz. Günün sonunda kalori yakmaya yardımcı olan ve metabolizmayı hızlandıran aerobik bir egzersiz ” diye açıklıyor ekliyor: “Yürümenin uygun bir diyetle birleştirilmesi de çok önemli. Farklı araştırmalara göre, herhangi bir antrenmanın başarısının %70’i diyette yatmaktadır. Her kişinin özel ihtiyaçlarına ve hedeflerine göre uyarlanmalıdır”

EVDE YÜRÜYEREK NASIL KİLO VERİLİR?

Yürüyerek kilo vermek istiyorsan başla! Bu, adım hedefinize ulaşana kadar evin içinde bir yerden başka bir yere dolaşmakla ilgili değil. Kendini kandırma. Hedefinize ulaşmak için, diğer spor rutinleri gibi ciddiye almalısınız. Diğer faaliyetlerden daha az çaba, ancak aynı taahhüt gerektirecektir.

• En az 30 dakika yatırım yapın

Aktif ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek için WHO, günde 10.000 adım atmayı (7 kilometre yürüyüşe eşdeğer) tavsiye ediyor. Bir saatiniz veya aktivite bileziğiniz varsa, onları sayabilirsiniz, ancak en basit şey, 30 dakikayı evin içinde hızlı bir şekilde yürüyerek veya yürüyüş koreografisini yaparak geçirmektir. Bu yeterli olacaktır.

• Haftada 3 veya 4 gün yapın

“Evde dolaşmak için zamanınızı” planlayın ve sabit olun. Sonuçları görmek istiyorsanız, bu rutini haftada 3 veya 4 gün izlemelisiniz. Unutmamanız için iyi bir teknik, bunu gün aşırı veya gün aşırı yapmaktır.

Leslie egzersizleri ile zayıflayanlar kadınlar kulübü

• Doğru beslenme ile birleştirin

Daha sonra zorunlu olarak yemek yerseniz veya günü atıştırma yaparak geçirirseniz, saatlerce yürümenin bir anlamı yoktur. Diyetinize dikkat edin! Çok fazla kilo vermek istiyorsanız, ideal olan bir beslenme uzmanına gidip kapsamlı bir çalışma yapmak ve hedeflerinize ve ihtiyaçlarınıza uygun bir diyet önermek. Amacınız 5 kg veya daha az kilo vermekse ve herhangi bir hastalığınız yoksa beslenme uzmanlarınca onaylanmış sağlıklı zayıflama diyetlerimizden birini uygulayabilirsiniz.

• hızı değiştir

Sürekli aynı şekilde yürümemeye çalışın. Tempoyu değiştirin, yoğunluğu artırın, kollarınızı hareket ettirin… Bu sayede antrenmanı daha dinamik hale getirecek, daha fazla kalori yakacak ve kalbinizi daha aktif tutacaksınız.

• kilo almak

Çalışmayı yoğunlaştırmak istiyorsanız, antrenmana giderken birkaç dambıl alın veya ayak bileği ağırlıkları giyin. Ekstra direnç eklemek, kalori yakmadaki artışı katlanarak artırır.

35 DAKİKALIK EGZERSİZ PLANI

Şimdi teoriyi bir kenara bırakıp pratiğe geçme zamanı. Farklı “yürüme” hareketlerini birleştiren bu “Evde yürü” koreografisiyle başlar. Her egzersizi 40 saniye boyunca gerçekleştirin ve her biri arasında 15 saniyelik tempolu yürüyüş yapın.

1. Her tarafa bir adım atın
2. ileri vuruşlar
3. dizlerini kaldır
4. 3 adım ileri ve 3 adım geri
5. yan salıncaklar
6. her iki tarafa çift adım

Yarım saatlik aktiviteyi tamamlayana kadar koreografiyi tekrarlayın ve kollarınızdaki hareketi birleştiren her turda yoğunluğu artırın.