Jimnastik hareketleri isimleri

Yeni başlayanlar için en iyi 9 jimnastik egzersizi

Olimpik jimnastikte kullanılan egzersizlerin çoğu gerçekten zahmetli ve aynı zamanda faydalıdır. Aslında vücut estetiği açısından profesyonel cimnastikçilerin fiziğine bakacak başka bir şey yok.

Kas seviyesindeki faydalarına ek olarak, jimnastik egzersizleri  yoluyla antrenman yapmak eğlenceli olabilir ve nöromüsküler sisteminiz, özellikle de göbek ve torako-lomber kaslar için yeni bir uyarıcı olabilir.

Olimpik bir jimnastikçiyi taklit etmeye çalışmak için yapabileceğiniz en iyi 9 egzersizin ne olduğunu öğrenin.

10 Olimpik jimnastik egzersizi

1. tahterevalli

Bu egzersizde çekirdek kasların kullandığı çalışma esas olacaktır. Doğru şekilde çalıştırmak için şu adımları izleyin:

• Bacaklarınız gergin olacak şekilde yere yatın.
• Ardından dirseklerinizi yukarı doğru uzatın ve küçük bir torasik (karın) fleksiyon yapın.
• Bu pozisyondan, karnınızı sert tutarak vücut ağırlığınızı ileri ve geri hareket ettirin.
• 15-20 saniyelik 2-3 set yeterli olacaktır.

2. Çam

Torakolomber kasları harekete geçirmeniz gereken bir egzersizi gerçekten istiyorsanız , amut ideal egzersizdir. Doğru teknik, ilerleme ve tekrarlama ile bu egzersizden faydalanabileceksiniz.

• Ayağa kalk ve kollarını yukarı kaldır.
• Vücudunuzla geriye doğru bir hareket yapın ve ardından bir ayağınızı ve vücudunuzun geri kalanını ileriye doğru hareket ettirin.
• Kendi ataletinizin yardımıyla bagajınızı azar azar esnetin ve ellerinizi yere koyun.
• Ardından, bacaklarınızı uzatarak ters dönene kadar ayaklarınızı kaldırmalısınız. Anahtar, ortada kalmak için uyguladığınız kuvveti ve ataleti kontrol etmek olacaktır.
• Bir püf noktası, egzersizi bir duvarın yanında yaparak başlamaktır, böylece baş aşağı olduğunuzda ayaklarınızı üzerine koyabilirsiniz.

3. Amuda kalkarak yürüyün

Bir önceki alıştırmayı doğru bir şekilde nasıl yapacağınızı öğrendikten sonra, bir adım daha ileri gitmek, önceki adımları takip ederek ve aşağıdakileri ekleyerek alıştırmayı yer değiştirme ile gerçekleştirmek olacaktır:

• Bir kere amuda kalkmayı ve sabit kalmayı ve bacaklarınızı germeyi başardıktan sonra, ilerlemeye çalışırken bir elinizi öne doğru hareket ettirmelisiniz.
• Egzersizi çok yavaş değil kontrollü bir şekilde yapmanız önemli olacaktır.
• Egzersizi duvara yakın bir yerde gerçekleştirebilir ve duvarla temas kurmak için ileri geri hareket ederek başlayabilir ve yavaş yavaş gelişebilirsiniz.

4. Sıkışmış Ön Takla

Bu egzersizi daha önce kim yapmadı? Bu dinamik egzersiz , kasların geliştirilmesinde ve vücut pozisyonunun farkındalığında faydalı olacaktır .

• Diz çökmüş pozisyondan bacaklarınızı bir arada tutun.
• Kollarınızı yere dayayarak öne doğru uzatın ve ileri geri hareket edin.
• Boynunuzu esnetin ve öne doğru yuvarlanarak vücudunuzu gruplandırın.
• Ayağa kalkarak hareketi bitirebilirsiniz.
• Bazı varyasyonlar tek ayak üzerinde durmak veya çömelme veya ayakta durma pozisyonunda çember hareketini gerçekleştirmek olabilir.

5. Döner tekerlek

Bu egzersizi sadece spor salonunda değil, dışarıda da yapmak gerçekten eğlenceli olabilir. Doğru çalıştırmak için:

• Bacaklarınız biraz ayrı olacak şekilde vücudunuzu yanınıza alın.
• Kollarınızı yukarıda tutarak ağırlığınızı bir tarafa ve sonra diğerine verin.
• Gövdenizi bir tarafa yaslayın ve diğer bacağınız ile yere yaslanarak karşı tarafa geçmek için ellerinizi yere koyun.
• Bacaklarınızı düz tutmak çok önemli olacaktır.

6. Atlama çarkı

Bu alıştırma önceki alıştırmaya benzer, ancak bu durumda bir varyant dahil edilmiştir:

• Vücudunuzu bir tarafa yaslayarak ve bir elinizle zemini destekleyerek, çemberdeki ile aynı adımları gerçekleştirin.
• Bu durumda, ikinci elinizi yere dayadığınızda, zemine basarak kendinizi itmeye çalışın, böylece hareketin ataleti ile ters bir sıçrama yapabilirsiniz.
  • Ayaklarınız bitişik ve dizleriniz bükülü şekilde yere inin.

7. Ters jimnastik halkaları

Günümüzde Crossfit modalitesine dahil olan bu egzersiz için omuzları incitmemek için teknik ve güç gerektirdiğinden dikkatli olmak ve yavaş yavaş ilerlemek gerekecektir.

• Kollarınız düz olacak şekilde halkaları tutarak başlayın.
• Ardından vücudunuzu yavaş yavaş tersine çevirene kadar önden arkaya doğru hareket ettirin.
• Kollarınızı düz tutun ve ters pozisyona geldiğinizde pozisyonu kontrol edin.
• Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna dönün.

8. Halkalar üzerinde dengeleme

Ring swing  , dengesiz ortam nedeniyle ilerleme gerektiren bir egzersizdir. Omuz eklemimizin çok dengesiz olduğunu unutmayın , bu nedenle daha fazla dengesizlik eklemek yaralanma riski olan bir hareket olabilir. Bunu önlemek için aşağıdaki adımları izleyerek egzersizi iyi bir teknikle gerçekleştirin:

• Yüzükleri alın ve kollarınızı düz tutun.
• Önceki pozisyondan, bacaklarınızı düz ve bir arada tutun.
• Şimdi, atalet alarak vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.
• Hareket sırasında lomber hiperekstansiyonu kontrol eder.

9. Çubuk dengesi

Çubuğu sallayarak, omuzda daha fazla stabilite elde edilir, böylece egzersiz, karınların kontrolüne ve çalışmasına daha fazla odaklanabilir. Ancak bazı farklılıklar vardır:

• Çubuğu ellerinizle kavrayın ve kollarınızı düz tutun.
• Bacaklarınız düz ve şimdi bir aradayken, asıl fark, elinizin avuç içinin çubuğu sıkıca tutması gerektiğidir, böylece kaymazsınız. Bunu yapmak için, çubuğu baş parmağınızla daire içine alın.
• Son olarak, vücudunuzu ileri geri sallamaya başlayın.