slot online
slot gacor
slot gacor
situs slot gacor gampang menang
judi slot online jackpot terbesar
https://thoisu.com.vn/wp-includes/situs-judi-slot-terbaik-dan-terpercaya-no-1/
situs judi slot online gampang menang
situs judi slot online terbaik dan terpercaya no 1
judi slot online jackpot terbesar
situs judi slot
Reklamı kapat
Reklamı kapat
slot gacor
situs slot gacor
situs judi slot online terbaik dan terpercaya no 1
https://eccofibras.com.br/blog/historia-da-laserterapia/
nama nama situs judi slot terbaik dan terpercaya no 1
https://netherlanddwarfbunny.com/slot-gacor-terbaru/
https://textandfonts.com/slot-gacor-gampang-menang/
bo slot gacor
http://sohawaii.org/situs-judi-slot-terbaik-dan-terpercaya-no-1/
situs judi slot online gampang menang
daftar slot88
https://newsenglish.live/slot-gacor/
situs judi slot online terbaik dan terpercaya no 1
slot88
New
New

jimnastik hareketleri isimleri

11 Başlangıç ​​Jimnastik Başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerilerini öğrenmek, daha sonra daha gelişmiş hareketler için güçlü bir temel oluşturmakla ilgilidir. Bazı bloglar, geri adım atma gibi becerilerin başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerileri olduğunu öne sürüyor, ancak biz bunun biraz iddialı olduğunu düşünüyoruz. Bu blogu yazarken , gerçekten yeni başlayan jimnastikçileri hedefleyen Jimnastik yazılım geliştiricileri olarak  , jimnastikçilerin uzun vadeli gelişimini derinden önemsiyoruz. Başlangıç […]

02 Şubat 2022 - 9:02 'de eklendi ve 129 kez görüntülendi. A+A-

jimnastik hareketleri isimleri

11 Başlangıç ​​Jimnastik

Başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerilerini öğrenmek, daha sonra daha gelişmiş hareketler için güçlü bir temel oluşturmakla ilgilidir. Bazı bloglar, geri adım atma gibi becerilerin başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerileri olduğunu öne sürüyor, ancak biz bunun biraz iddialı olduğunu düşünüyoruz. Bu blogu yazarken , gerçekten yeni başlayan jimnastikçileri hedefleyen

Jimnastik yazılım geliştiricileri olarak  , jimnastikçilerin uzun vadeli gelişimini derinden önemsiyoruz. Başlangıç ​​seviyesindeki bu jimnastik becerileri en gösterişlisi değildir ancak daha sonra daha karmaşık jimnastik hareketlerini güvenli bir şekilde öğrenmek için gereklidir.

Başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerilerini öğrenirken güvenlik neden bu kadar önemlidir?

Jimnastik, yüzme ve atletizmle birlikte üç temel spordan biridir.

Bu, jimnastikte öğrenilen hareketlerin diğer çeşitli sporlarda tekrarlanacağı anlamına gelir.

Sonuç olarak, başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerilerinin güvenli bir şekilde nasıl gerçekleştirileceğini öğrenmek, uzun vadeli atletik çabalar için son derece faydalı olabilir. Sertifikalı bir koçtan güvenli jimnastik eğitimi, yaralanmayı azaltmaya, daha iyi hareketi kolaylaştırmaya ve tüm spor yelpazesinde performansı artırmaya yardımcı olabilir.

Güvenli öğrenme nasıl görünür?

Cimnastiği güvenli bir şekilde öğrenmek için, çocuklar sadece başlangıç ​​seviyesindeki jimnastik becerilerini değil, aynı zamanda onlardan nasıl güvenli bir şekilde çıkacaklarını da öğrenmelidir. Örneğin, bir amuda öğrenmenin nelere yol açtığını düşünelim.

Birçok jimnastik izleyicisi, amuda başlamanın yeni başlayan bir jimnastik hareketi olduğunu tahmin eder, ancak antrenörler aynı fikirde olmaz. Bir çocuk amuda kalkmayı denemeden önce öğrenilmesi gereken çok sayıda beceri ve beceri yinelemesi vardır.

Bir referans noktası olarak,  , bir çocuğun CanGym gelişim programında ilerledikçe kazandığı dördüncü rozet olan Bronz rozet seviyelerinde amuda bulunur. Bu, bir çocuğun amuda kalkmadan önce Burgundy, Red ve Tan rozetlerini kazanmak için ustalaşması gereken düzinelerce hareket olduğu anlamına gelir.

Güvenli bir şekilde amuda kalkmayı öğrenmenin bir parçası olarak, jimnastikçilerin bacak destekli amuda, tripodlarda, sıkıştırılmış amuda, açık kapalı amuda ve son olarak bir amuda ustalaşması gerekebilir.

Bu hareketlerin her biri, çocukların merkez ve destekleyici kaslarını kullanarak ters çevrildiğinde dengelerini nasıl koruyacaklarını deneyimlemelerini ve anlamalarını sağlayacaktır.

Ayrıca, jimnastikçiler dengeleri bozulduğunda bu hareketlerden nasıl güvenli bir şekilde çıkacaklarını öğreneceklerdir Bu öğrenme sürecinin bir kısmı, bir beceriden güvenli bir şekilde çıkamamayı bile içerebilir. Ancak güvenli, aşamalı öğrenme, cimnastikçilerin amuda kalkma gibi hareketlerle başa çıkmak için daha hazırlıklı olmaları için daha kolay beceriler öğrenirken dengeden düşmenin nasıl bir şey olduğunu öğrenme fırsatına sahip olmalarını sağlar.

Buna karşılık, sertifikalı koçların rehberliğinde tüm bu kademeli öğrenme, çocukların amuda kalkma gibi bir beceriyi güvenli bir şekilde denemeye yönelik güven ve yetenekleri kazanmalarına yardımcı olur.

11 Başlangıç ​​Jimnastik Becerileri

Aşağıdaki başlangıç ​​cimnastik becerileri, bir cimnastikçinin gelişimi boyunca ve çeşitli aparatlarda ortaya çıkan hareketleri içerir.

1) Çadırda Oturmak

Açılı oturuş, jimnastikçilere zeminde atlama, trambolin ve kiriş olarak uygulanacak bir pozisyon sağlar. Aynı zamanda tonoz, halkalar ve çubuklar üzerinde izole edilmiş bir beceri olarak veya geçiş halinde görünecek bir harekettir. Yaygınlığı nedeniyle, güçlü bir üst üste oturmayı öğrenmek genç jimnastikçiler için çok faydalı olabilir.

Üst üste oturma nasıl yapılır: Jimnastikçiler ayakları önde olacak şekilde yere dik oturmalıdır. Hareket ederken dengeye yardımcı olmak için ellerini yere koyan jimnastikçiler, rahat bir esneme elde edene kadar bacaklarını ayırmalıdır. Bacaklar, ayak parmakları sivri olacak şekilde bükülmelidir.

Bir cimnastikçi otururken dizleri yukarı bakmalı, içe doğru yuvarlanmamalıdır. Çene yukarıda olmalı ve kollar başın üzerinde kaldırılabilir veya yukarıdaki resimdeki gibi bacaklarına paralel ve uzatılabilir. Temel cimnastik duruşları

2) Tek ayak üzerinde denge

Denge, jimnastiğin anahtarıdır, bu nedenle başlangıç ​​seviyesindeki en basit jimnastik hareketlerinden biri tek ayak üzerinde dengelemektir.

Bu hareket, yükseltilmiş bir alıştırma çubuğuna veya normal denge çubuğuna taşınmadan önce zeminde uygulanmalıdır.

Tek ayak üzerinde nasıl dengelenir: Düz dururken, cimnastikçiler bir bacağını yerden (veya kirişten) kaldırmalı ve bu pozisyonu en az 5 saniye tutmalıdır. Cimnastikçinin bacağı bükülebilir veya daha fazla zorluk için düzleştirilebilir ve önlerinde tutulabilir. Jimnastikçinin dengesine yardımcı olmak için kollar başın üstünde veya yatay olarak tutulabilir.

3) Güvenli inişe geç

Güvenli inişe atlama yapmak, güvenli inişin mekaniğini öğretir. Bu, cimnastikçinin üst gövdesi ayakları üzerinde dengeli bir şekilde (arkaya yaslanmadan veya öne eğilmeden) nasıl yere ineceğini öğrenmesi gerektiği anlamına gelir. Bu aynı zamanda cimnastikçinin darbeyi emmek için dizlerini nasıl bükeceğini öğrendiği anlamına gelir. Cimnastikçilerin atladığı platformun yüksekliği başlangıç ​​seviyesine uygun olmalıdır.

Güvenli inişe nasıl atlanır: Yükseltilmiş bir platformdan, cimnastikçiler iki fitlik bir inişe iki fitlik bir sıçrama yapmalı ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmeden önce bükülmüş dizlerle inişlerinin etkisini emmelidir.

4) Günlük rulosu

Günlük rulo, çocukların günlük aktivitelerinde muhtemelen karşılaşmayacakları yeni bir harekettir. Kütük yuvarlanma yaparken, cimnastikçiler hareketlerinin bir kısmı için zemini tespit edemeden yuvarlanmalıdır. Bu onlara kör bir inişe doğru güvenle hareket etme deneyimi, önden yuvarlanma gibi hareketlerle tekrarlanacak bir beceri verir.

Kütük yuvarlanma nasıl yapılır: Jimnastikçi, kolları başlarının üzerinde uzatılmış ve ayak parmakları işaret edilmiş olarak sırt üstü yatmalıdır. Bacaklarını ve kollarını minderden hafifçe kaldırarak, içi boş bir vücut veya içbükey bir şekil elde etmeli ve midelerinin üzerine dönmelidirler. Jimnastikçiler daha sonra tekrar sırtlarına dönmelidir. Bazı jimnastikçiler, yuvarlanmayı kalçalarıyla yönlendirerek momentum yaratmayı en kolay bulabilirler.

Anahtar, bu hareketi güçlü, esnemiş bir vücut ve ayak bileklerini birbirine bastırarak tamamlamaktır.

5) Ardışık atlamalar

Güvenli, iki fitlik inişler yapmak, çocuklara inişin etkisini nasıl düzgün bir şekilde absorbe edeceklerini öğretmenin harika bir yoludur. Ardışık atlamalar, bu öğrenme sürecindeki bir sonraki adımdır. Ardışık atlamalarda, jimnastikçiler iki ayakla atlama, iki ayakla iniş ve ardından hızlı bir şekilde art arda tekrar sıçrama alıştırması yaparlar. Bu yaylanma hareketi, daha sonra bir jimnastikçinin gelişiminde yuvarlama ve geri el yayları gibi gelişmiş hareketlere katılmanın anahtarıdır.

Ardışık atlamalar nasıl yapılır: Jimnastikçiler zeminde veya trambolinde dik dururken dizlerini büker ve sonra havaya sıçrar. Tekrar ayağa kalkar kalkmaz tekrar ayağa kalkmaları gerekir. Jimnastikçiler, kontrollü bir şekilde arka arkaya 5-10 sıçrama yapabilir, düzgün bir şekilde inebilir ve hızlı bir şekilde art arda bir sonraki sıçramaya geri dönebilmelidir.

6) İleri rulo

İleri yuvarlanma, jimnastikteki en önemli güvenlik hareketlerinden birini öğretir: başınızı eğmek.

Cimnastikçiler, öne doğru yuvarlanma uygulayarak, amuda veya amuda dururken dengesini kaybetmeye başlarlarsa tekrarlayabilecekleri bir harekete aşina olurlar. Ayrıca ileri jimnastik boyunca tekrarlanan temel bir beceri olan ters hareket yoluyla vücutlarını nasıl kontrol edeceklerini öğrenirler.

İleri yuvarlanma nasıl yapılır: Ayakta dururken, jimnastikçiler ellerini minderin üzerine omuz genişliğinde açarak çömelirler. Daha sonra, başlarını eğmeli ve ayak parmakları üzerinde öne eğilmeli ve yuvarlanmaya başlamak için kalçalarını kaldırmalıdırlar. Jimnastikçiler omuzlar ve sırt üstü yuvarlanmalı, ardından oturma pozisyonuna geçmelidir. Ayaklar cimnastikçi koltuğuna yakın kalmalıdır, böylece kollar ellerinin üzerinde uzatılmış olarak ayakta durma pozisyonuna yükselmeden önce oturdukları yerden ayakları üzerinde yuvarlanmaya devam edebilirler.

7) Yarım tur atlayın

Yarım tur atlama, jimnastikçilere tekniği geliştirmeyi, güveni ve geriye doğru inmek için dengeyi öğretir. Bu, bir jimnastikçinin gelişiminin neredeyse her aşamasında güvenilecek bir beceridir.

Yarım tur atlama nasıl yapılır: Jimnastikçiler kollarını başlarının üzerine uzatarak dik durmalıdır. Dizlerini bükerek kollarını yanlarına indirmelidirler. Bacaklar yüklendikten sonra, güç üretmeye yardımcı olmak için kolları başın üzerine kaldırarak yay yukarı kaldırın. Atlet ayağa kalkarken, rotasyonu başlatmak için omuzlarını çevirmeli ve dönmek istediği yöne dönmelidir. Jimnastikçiler omuzlarının dönüşünü durdurmalı ve yarım dönüşlerini tamamlamak için çenelerini merkeze geri getirmeli, ardından dizlerini bükerek yere inmeli, darbeyi emmeli ve kollarını yanlarına indirerek tekrar düz durmadan önce kollarını başlarının üzerine uzatmalıdır.

8) Gererek Zıplama

Tuck jump, cimnastikçilerin bacaklarını yumuşak bir inişe geri uzatmadan önce havada bir tuck pozisyonu oluşturmak için yeterli güç üretmesini gerektirir.

Germe atlama nasıl yapılır: Jimnastikçiler kollarını başlarının üzerine uzatarak dik durmalıdır. Dizlerini bükerek, güç üretmek için ayağa kalkmadan ve kollarını başının üzerine kaldırmadan önce kollarını yanlarına indirmelidirler. Atlayışlarının zirvesine yaklaştıklarında, cimnastikçiler dizlerini göğsüne doğru çekmeli ve ellerini dizleriyle birleştirmek için havada bir tuck pozisyonu oluşturacak şekilde indirmelidir. Gerilme sağlandıktan sonra, zemini yakalamak için bacaklarını geriye doğru uzatmalı ve inişlerinin etkisini emmeli, başlarının üzerine geri uzatmadan önce kollarını yanlarına bırakmalı.

9) Geriye yuvarlanma

Sırt rulosu, jimnastikçilere geriye doğru hareket konusunda rahat olmalarını öğretir. Ayrıca, onlara arkalarındaki zemini görmeden bir harekete başlarken rahat olmayı öğretir. Geriye doğru lokomosyonu öğrenmek, ileri düzey jimnastikte geriye doğru yürümeler, el yayları ve geri tepme varyasyonları ile tekrarlanacak bir beceridir.

Geri yuvarlanma nasıl yapılır: İleri yuvarlanmaya benzer şekilde, cimnastikçiler dizlerini bükmeli ve dizleri sıkışmış ve ayakları koltuklarına yakın olacak şekilde çömelmelidir. Daha sonra avuç içleri yukarı bakacak şekilde ellerinin arkasını omuzlarına koymalıdırlar. Kıvrımlı bir omurga ile, sırt üstü ve elleri mindere temas edene kadar sırt üstü yuvarlanmalıdır. Ellerini mindere bastırarak, cimnastikçi çenesini göğsüne koymalı ve ayaklarını yukarı ve başlarının üzerine getirmelidir, ardından kalçalar. Jimnastikçi yuvarlanırken, minderi ayaklarıyla yakalamalı ve ayakta durma pozisyonuna geri dönmeden önce hareketi germe pozisyonunda bitirmelidir.

10) Köprü

Bir köprü, daha gelişmiş başlangıç ​​jimnastik becerilerinden biridir, ancak birçok gelişmiş jimnastik hareketi için esastır. Köprüyü öğrenmek, cimnastikçilere ters çevrilmiş ve zorlanmış durumdayken vücut pozisyonlarını ayarlama deneyimi verir.

Köprü nasıl yapılır: Jimnastikçiler sırt üstü yatarken avuç içleri mindere değecek şekilde ellerini kulaklarının yanına koymalıdır. Dirsekler ve dizler bükülü ve tavana dönük olmalıdır. Jimnastikçi hazır olduğunda, elleri ve ayaklarıyla mindere bastırarak kalçalarını yukarı kaldırmalıdır. Düz bacakları ve kolları olan bir köprüye mezun olmadan önce ters bir ‘C’ pozisyonu elde edebilmelidirler.

11) Tripod

Dengeli bir tripod elde etmek, amuda kalkmayı öğrenmenin ilk adımıdır. Ayrıca, jimnastikçilere denge bozulduğunda ters çevrilmiş konumlardan nasıl güvenli bir şekilde çıkacaklarını öğretmek için bir ön yuvarlanmayla (yani: tripoddan öne yuvarlanmaya) birleştirilebilir.

Tripod nasıl yapılır: Bir ön ruloya benzer şekilde, jimnastikçiler dizlerini bükmeli ve ellerini minderin üzerine çömelmiş bir pozisyonda koymalıdır. Tripodun anahtarı, jimnastikçi ve minder arasında üç temas noktası olan bir üçgen yapmaktır. İlk iki nokta eller (üçgenin tabanını oluşturur) ve üçüncü temas noktası kafadır (üçgenin en üst noktası). Yatmış pozisyondan ellerini minderin üzerine koyarak öne doğru eğilen cimnastikçi, başının üstünü mindere koymalı ve dizlerini dirseklerine dayamalı. Jimnastikçi bu ters pozisyonda en az 3 saniye dengede kalabilmelidir.

Yeni Başlayan Jimnastik Hareketleri Spor İçin Güçlü Bir Temel Oluşturur

Jimnastiğin faydaları makalemizde daha önce bahsettiğimiz gibi , jimnastik, herhangi bir spor dalında en atletik sporcuları üretir. Jimnastik yapmak çocuğun gücünü, esnekliğini, koordinasyonunu ve beden farkındalığını artırır. Bu faydalar, çocukların yapmak istedikleri herhangi bir spor için güçlü bir temel oluşturmalarına yardımcı olur.

Yukarıdaki başlangıç ​​jimnastik hareketleri gösterişli değil ama bir sporcunun aktif hayatı boyunca tekrarlanacak. Kaçırdığımız yeni başlayan jimnastik becerilerini düşünebiliyor musunuz? Bize ulaşmaktan çekinmeyin ve

İLGİNİZİ ÇEKEBİLECEK DİĞER HABERLER
Limon yemek kilo aldırır mı Limon yemek kilo aldırır mı

Limon kilo verir mi yoksa kilo alır mı? Limon, yemek pişirmede yaygın olarak kullanılan ve kendine has lezzeti ve mükemmel özellikleri ...

Temel cimnastik duruşları Temel cimnastik duruşları

Temel Jimnastik Duruşları 1.  Başlangıç ​​Konumu Bu pozisyon ya jüri önünde sunum yapmak ya da jimnastik egzersizlerinin çoğu...

Jimnastik hareketleri isimleri Jimnastik hareketleri isimleri

Yeni başlayanlar için en iyi 9 jimnastik egzersizi Olimpik jimnastikte kullanılan egzersizlerin çoğu gerçekten zahmetli ve ay...

BU HABER HAKKINDA GÖRÜŞLERİNİZİ BELİRTMEK İSTER MİSİNİZ?(Yorum Yok)

Bu yazı yorumlara kapatılmıştır.

SON EKLENEN HABERLER
Bulaşık makinesi kapak kilidi arızası Bulaşık makinesi kapak ki...

Bulaşık makinesi kapağı kapanmıyor. Bulaşık makinesinin yanl...

Samsung bulaşık makinesi hata kodları Samsung bulaşık makinesi ...

Samsung Bulaşık Makinesi Hata Kodları: Açıklama Bulaşık maki...

Tv sinyal yok diyor ne yapmalıyım Tv sinyal yok diyor ne ya...

TV sinyal olmadığını yazıyor: nedeni nedir ve ne yapmalı Bir...

Samsung çamaşır makinesi 4c hatası Samsung çamaşır makinesi ...

Samsung çamaşır makinesinde E1, 4E, 4C hatası Samsung çamaşı...

Leslie ile zayıflayanlar kadınlar kulübü Leslie ile zayıflayanlar ...

leslieyle zayıflayanlar “Evde Yürüme” (leslie il...

Leslie egzersizleri ile zayıflayanlar kadınlar kulübü Leslie egzersizleri ile z...

LESLİE SANSONE İLE PROGRAM: 30 GÜNLÜK ANTRENMANDA KİLO VERİN...

Limon kabuğu zayıflama kadınlar kulübü Limon kabuğu zayıflama ka...

Limon kabuğu zayıflamak için kullanılır mı? Belirli amaçlara...

Zencefilli su ile zayıflayanlar faydaları Zencefilli su ile zayıfla...

Kilo vermek için zencefil suyu: nasıl hazırlanır ve diğer fa...

Elma ve tarçınlı detoks Elma ve tarçınlı detoks...

Metabolizmayı hızlandırmak için elma ve tarçınlı detoks suyu...

Maydanoz suyu kilo verdirir mı Maydanoz suyu kilo verdir...

Maydanozun faydaları ve özellikleri Maydanoz, hem yemek pişi...

Dekor
Genel bilgiler HABERLERİ